Vi anvender cookies for at betjene/optimere indholdet på vores websted til analyse-/målretningsformål. Hvis du fortsætter med at klikke på vores websted, giver du samtykke til vores brug af cookies. Bemærk, at du til enhver tid kan tilbagekalde dit samtykke. Hvis du ønsker at vide mere om vores cookies, og hvordan du kan slette dem, opfordrer vi dig til at læse vores Politik om cookies og Politik om beskyttelse af personlige oplysninger.

OK
Sanofi

Om forstoppelse

Forstoppelse er mere udbredt, ca 80 % af befolkningen vil på et tidspunkt i livet få symptomer på forstoppelse.


  • Om forstoppelse
  • Forstoppelses symptomer
  • Årsager til forstoppelse
  • Tips til at forebygge forstoppelse
  • Behandling af forstoppelse
  • Hvornår skal du opsøge din læge
  • Forstoppelse ved graviditet & amning
  • Rejsetips
  • De 7 kostråd
    • De 7 kostråd

      De 7 kostråd – for en bedre mavefornemmelse

      De 10 kostråd er siden 2021 nu blevet til 7 officielle kostråd. De er Fødevarestyrelsens officielle anbefalinger til en sund og varieret kost – derfor navnet ALT OM KOST.

      ALT OM KOST er skabt for at sikre, at alle kan finde viden om mad, måltider og motion, med officielle anbefalinger og råd, baseret på evidens.

      En sund og varieret kost har mange sundhedsfremmende egenskaber. Den sikrer, at kroppen får alle de næringsstoffer, som den har brug for. Det er gennem kosten, at vi får energi, næring, vitaminer og mineraler, der gavner kroppens væv, organer, immunforsvar og generelt sikrer, at vi har det godt og er raske.

      Ved at følge rådene kan du styrke dit fysiske og psykiske velvære og forebygge livsstilsygdomme som hjerte-karsygdomme og type 2-diabetes.

      Samtidig er du også med til at give din mavefunktion de bedste betingelser – og undgå forstoppelse.

      Spis dig til en god mavefunktion

      Forstoppelse kan have flere årsager. Men som regel skyldes de en kombination af manglende aktivitet, fiberfattig kost og for lavt vandindtag.

      Hvis du har tendens til at blive forstoppet, er der særligt 3 af de officielle kostråd, du kan følge, der kan sætte maven i gang igen:

      1. Spis flere grøntsager og frugter
        Der findes mange næringsrige og fiberrige grøntsager, der både giver dig en masse gode vitaminer, og samtidig giver fibre i kosten, som tarmen kan arbejde med. Grønne bønner, broccoli og kål indeholder fx mange kostfibre.

      2. Spis mad med fuldkorn
        Når du handler morgenbrød, rugbrød, knækbrød, pasta eller mel, så vælg den grove udgave, der indeholder gode fibre. Kostfibre i kornprodukter er især effektive mod forstoppelse og kan give mere regelmæssige afføringer.

      3. Sluk tørsten i vand
        Sørg for at drikke vand hver dag. Fødevarestyrelsen anbefaler, at du dagligt drikker 1,5 liter vand. Når du spiser mange fibre, binder det væske i tyktarmen, der giver en blødere afføring, der lettere kan passere. Du kan derfor hjælpe dine tarme godt på vej ved at drikke godt med vand.

      Alle kostråd kan mindske eller forebygge forstoppelse. Det er derfor en god inspirationskilde til dig, der gerne vil ændre dine spisevaner og få en bedre mavefornemmelse.

      Læs alle de officielle kostråd her

      Kig efter nøglehullet og fuldkornslogoet

      For at gøre det nemmere at navigere i de mange muligheder, vi møder i supermarkederne i dag, har Fødevarestyrelsen indført to logoer på madvarer – nøglehulsmærket og fuldkornslogoet.

      Nøglehullet viser, at det er et sundere valg, fordi produkter med nøglehulsmærket ofte har mindre fedt eller sukker tilsat end lignende produkter.

      Fuldkornsmærket viser, at en vare er et ”grovere” valg i form af fibre. Hvis du har tendens til forstoppelse, er det en god ide at holde øje med fuldkornslogoet, når du handler brød, morgenmadsprodukter, pasta, ris og mel.

      Det sikrer dig en kost med flere fibre til gavn for din mavefunktion og dine toiletbesøg.

  • Kostfibre – Sund mave med fiberrig kost
  • Mad mod forstoppelse
  • Ondt i maven efter mad
  • Hvor meget vand skal man drikke?
  • Svie i maven
  • Forstoppelse hos ældre
  • 7 gode råd mod hård mave
  • Kan stress give forstoppelse?

De 7 kostråd

De 7 kostråd – for en bedre mavefornemmelse

De 10 kostråd er siden 2021 nu blevet til 7 officielle kostråd. De er Fødevarestyrelsens officielle anbefalinger til en sund og varieret kost – derfor navnet ALT OM KOST.

ALT OM KOST er skabt for at sikre, at alle kan finde viden om mad, måltider og motion, med officielle anbefalinger og råd, baseret på evidens.

En sund og varieret kost har mange sundhedsfremmende egenskaber. Den sikrer, at kroppen får alle de næringsstoffer, som den har brug for. Det er gennem kosten, at vi får energi, næring, vitaminer og mineraler, der gavner kroppens væv, organer, immunforsvar og generelt sikrer, at vi har det godt og er raske.

Ved at følge rådene kan du styrke dit fysiske og psykiske velvære og forebygge livsstilsygdomme som hjerte-karsygdomme og type 2-diabetes.

Samtidig er du også med til at give din mavefunktion de bedste betingelser – og undgå forstoppelse.

Spis dig til en god mavefunktion

Forstoppelse kan have flere årsager. Men som regel skyldes de en kombination af manglende aktivitet, fiberfattig kost og for lavt vandindtag.

Hvis du har tendens til at blive forstoppet, er der særligt 3 af de officielle kostråd, du kan følge, der kan sætte maven i gang igen:

  1. Spis flere grøntsager og frugter
    Der findes mange næringsrige og fiberrige grøntsager, der både giver dig en masse gode vitaminer, og samtidig giver fibre i kosten, som tarmen kan arbejde med. Grønne bønner, broccoli og kål indeholder fx mange kostfibre.

  2. Spis mad med fuldkorn
    Når du handler morgenbrød, rugbrød, knækbrød, pasta eller mel, så vælg den grove udgave, der indeholder gode fibre. Kostfibre i kornprodukter er især effektive mod forstoppelse og kan give mere regelmæssige afføringer.

  3. Sluk tørsten i vand
    Sørg for at drikke vand hver dag. Fødevarestyrelsen anbefaler, at du dagligt drikker 1,5 liter vand. Når du spiser mange fibre, binder det væske i tyktarmen, der giver en blødere afføring, der lettere kan passere. Du kan derfor hjælpe dine tarme godt på vej ved at drikke godt med vand.

Alle kostråd kan mindske eller forebygge forstoppelse. Det er derfor en god inspirationskilde til dig, der gerne vil ændre dine spisevaner og få en bedre mavefornemmelse.

Læs alle de officielle kostråd her

Kig efter nøglehullet og fuldkornslogoet

For at gøre det nemmere at navigere i de mange muligheder, vi møder i supermarkederne i dag, har Fødevarestyrelsen indført to logoer på madvarer – nøglehulsmærket og fuldkornslogoet.

Nøglehullet viser, at det er et sundere valg, fordi produkter med nøglehulsmærket ofte har mindre fedt eller sukker tilsat end lignende produkter.

Fuldkornsmærket viser, at en vare er et ”grovere” valg i form af fibre. Hvis du har tendens til forstoppelse, er det en god ide at holde øje med fuldkornslogoet, når du handler brød, morgenmadsprodukter, pasta, ris og mel.

Det sikrer dig en kost med flere fibre til gavn for din mavefunktion og dine toiletbesøg.

Lær mere om de almindelige forstoppelses-relaterede emner: