De 10 kostråd er siden 2021 nu blevet til 7 officielle kostråd. De er Fødevarestyrelsens officielle anbefalinger til en sund og varieret kost – derfor navnet ALT OM KOST.
ALT OM KOST er skabt for at sikre, at alle kan finde viden om mad, måltider og motion, med officielle anbefalinger og råd, baseret på evidens.
En sund og varieret kost har mange sundhedsfremmende egenskaber. Den sikrer, at kroppen får alle de næringsstoffer, som den har brug for. Det er gennem kosten, at vi får energi, næring, vitaminer og mineraler, der gavner kroppens væv, organer, immunforsvar og generelt sikrer, at vi har det godt og er raske.
Ved at følge rådene kan du styrke dit fysiske og psykiske velvære og forebygge livsstilsygdomme som hjerte-karsygdomme og type 2-diabetes.
Samtidig er du også med til at give din mavefunktion de bedste betingelser – og undgå forstoppelse.
Forstoppelse kan have flere årsager. Men som regel skyldes de en kombination af manglende aktivitet, fiberfattig kost og for lavt vandindtag.
Hvis du har tendens til at blive forstoppet, er der særligt 3 af de officielle kostråd, du kan følge, der kan sætte maven i gang igen:
Alle kostråd kan mindske eller forebygge forstoppelse. Det er derfor en god inspirationskilde til dig, der gerne vil ændre dine spisevaner og få en bedre mavefornemmelse.
Læs alle de officielle kostråd her
For at gøre det nemmere at navigere i de mange muligheder, vi møder i supermarkederne i dag, har Fødevarestyrelsen indført to logoer på madvarer – nøglehulsmærket og fuldkornslogoet.
Nøglehullet viser, at det er et sundere valg, fordi produkter med nøglehulsmærket ofte har mindre fedt eller sukker tilsat end lignende produkter.
Fuldkornsmærket viser, at en vare er et ”grovere” valg i form af fibre. Hvis du har tendens til forstoppelse, er det en god ide at holde øje med fuldkornslogoet, når du handler brød, morgenmadsprodukter, pasta, ris og mel.
Det sikrer dig en kost med flere fibre til gavn for din mavefunktion og dine toiletbesøg.