Hvad er hård mave

Hård mave eller træg mave er en tilstand, hvor ens afføring er knoldet og hård. Formen og fastheden på afføringen kan gøre det svært for den at passere gennem tarmen. Og det kan føles ubehageligt og smerterfuldt i tarm- og maveregionen for den, der er ramt.

Ofte kan det være svært og gøre ondt at komme af med afføringen, når du går på toilettet. Toiletbesøgene er som regel også sjældne, og det kan føles, som om dine tarme ikke bliver helt tømt.

Som regel vil du kun have hård mave i kort periode, og i de fleste tilfælde er det ganske uskadeligt at have hård mave. Har du store smerter, eller er er du i tvivl, så er det en god ide at kontakte din læge. Hård mave er sjældent et stort problem, men det kan påvirke din hverdag rigtig meget, hvis det fortsætter i lang tid.

7 gode råd mod hård mave

Her finder du 7 gode råd mod hård mave. Rådene kan både hjælpe dig, hvis du døjer med hård eller træg mave, men de kan også hjælpe dig med at få en sundere afføring generelt.

1. Spis regelmæssigt
   Det kan lyde lidt underligt, men hvis du holder dig til de 3 hovedmåltider, morgenmad, frokost og aftensmad i løbet af en dag, kan det hjælpe din krop. Der skal selvfølgelig også være plads til mindre mellemmåltider, gerne i form af grøntsager eller frugt.
   
   
2. Spis afbalanceret med masser af fibre
   En sund kost bestående af rugbrød, grøntsager, frugt (gerne tørret), havegryn eller fuldkornspasta er vigtig for at binde væsken i afføringen.
   Fibre, fra den mad du spiser, binder væsken i din afføring sammen, så den ikke bliver hård. Fibre vil ofte give din afføring en blødere konsistens, og lade afføringen passere lettere i tarmene.
   
   
3. Drik rigeligt med vand
   Det er vigtigt for din fordøjelse at drikke rigeligt med vand hver dag. Drik gerne 2 liter vand hver dag. Vand hjælper nemlig også med at gøre din afføring blødere.
   Et godt råd er altid at have en flaske vand tæt på dig, specielt hvis du sidder på arbejdet eller derhjemme. Så husker man bedre at drikke vand i løbet af dagen.
   
   
4. Gå regelmæssigt på toilettet
   Hold dig ikke tilbage. Det er ikke sundt for tarmene at holde afføring tilbage. Hvis der ophober sig for meget afføring i dine tarme, kan det give dig hård mave eller forstoppelse. Skab en rytme med dine toiletbesøg og tag dig god tid. Du skal ikke skynde dig at presse for meget, når du har hård mave og skal af med afføringen.
   
   
5. Sid rigtigt, når du er på toilettet
   Hvis du svajer lidt i din ryg, og læner dig en smulle forover, kan det hjælpe dig med bedre at komme af med din afføring. Du kan sætte dine fødder på en lille taburet for at sidde i en bedre position, der kan hjælpe dig bedre af med afføringen.
   
   
6. Dyrk motion dagligt
   Fysisk aktivitet hjælper på din tarmaktivitet. Det bevæger dine tarme, og hjælper også på din fordøjelse. Det kan være alt fra løb til gågang, det vigtigste er at komme ud og bevæge sig.
   
   
7. Anvend afføringsmiddel
   Har du fulgt ovenstående råd uden et resultat, kan det være en mulighed at prøve et afføringsmiddel. Du kan prøve Ducolax inden sengetid. Herefter vil der går 6-12 timer, og du vil kunne forvente at komme af med afføring, og blive fri for hård mave.

Lær mere om de almindelige forstoppelses-relaterede emner:

• Forstoppelses symptomer
• Årsager til forstoppelse
• Tips til at forebygge forstoppelse
• Behandling af forstoppelse
• Hvornår skal du opsøge din læge
• Forstoppelse ved graviditet & amning
• De 7 kostråd
• Kostfibre – Sund mave med fiberrig kost
• Mad mod forstoppelse
• Ondt i maven efter mad
• Hvor meget vand skal man drikke?
• Svie i maven
• Forstoppelse hos ældre
• 7 gode råd mod hård mave
• Kan stress give forstoppelse?