Kostfibre har en god indvirkning på mavefunktionen. Når vi har en fiberrig kost, hjælper det tyktarmen med at få en god bakterieflora, gøre passagetiden kortere og øge volumen af tarmindholdet. Og det hjælper os med at komme på toilettet regelmæssigt.
En kost med masser af fibre binder væske i tyktarmen, så tarmens indhold bliver blødere og svulmer op. Det gør det langt lettere for afføringen at passere igennem tyktarmen og videre til endetarmen.
Derfor er det også vigtigt at drikke nok væske hver dag – gerne helt op til 1,5 liter vand om dagen.
Mange mennesker døjer med hård mave og forstoppelse. En af årsagerne kan oftest findes i manglende fibre i kosten og et for lavt væskeindtag hver dag. For få kostfibre kan få maven til at gå i stå, som viser sig ved forstoppelse med hård og knoldet afføring.
Der findes gode fibre i flere madvarer. Særligt er kornprodukter effektive mod forstoppelse og kan sætte maven i gang igen.
Hvis du gerne vil tilføre flere fibre i din kost, kan du kigge efter fuldkornslogoet, når du køber ind. Her er du sikret et minimum af gode kostfibre, der ofte også betyder mindre sukker og fedt.
Kornprodukter med højt fiberindhold:
Til en start vil nogle opleve, at et øget indtag af kostfibre kan give luft i maven og mavegener. Det er derfor en god ide at øge mængden af kostfibre lidt efter lidt, så din mave langsomt vænner sig til den mere fiberrige kost.
Ikke alle typer forstoppelse kan afhjælpes af flere fibre i kosten.
En del medicin giver forstoppelse, som en bivirkning, fx vanddrivende medicin. Vi anbefaler, at du taler med din læge om forstoppelsen, hvis den skyldes medicin, så du kan få hjælp til lindring.
