Vi anvender cookies for at betjene/optimere indholdet på vores websted til analyse-/målretningsformål. Hvis du fortsætter med at klikke på vores websted, giver du samtykke til vores brug af cookies. Bemærk, at du til enhver tid kan tilbagekalde dit samtykke. Hvis du ønsker at vide mere om vores cookies, og hvordan du kan slette dem, opfordrer vi dig til at læse vores Politik om cookies og Politik om beskyttelse af personlige oplysninger.

OK
Sanofi

Om forstoppelse

Forstoppelse er mere udbredt, ca 80 % af befolkningen vil på et tidspunkt i livet få symptomer på forstoppelse.


  • Om forstoppelse
  • Forstoppelses symptomer
  • Årsager til forstoppelse
  • Tips til at forebygge forstoppelse
  • Behandling af forstoppelse
  • Hvornår skal du opsøge din læge
  • Forstoppelse ved graviditet & amning
  • Rejsetips
  • De 7 kostråd
  • Kostfibre – Sund mave med fiberrig kost
  • Mad mod forstoppelse
    • Mad mod forstoppelse

      Hvad kan man spise for at undgå forstoppelse?

      Forstoppelse kan opstå hos mennesker i alle aldre. Forstoppelse kan opstå på grund af uregelmæssige afføringsvaner, manglende motion, lavt indtag af kostfibre og væske. Det kan også opstå, hvis du i længere tid ignorerer din trang til at gå på toilettet. Føler du dig stresset, kan det også forværre din forstoppelse.

      Få gode råd til, hvad du kan spise for at undgå forstoppelse.

      Kost mod forstoppelse

      Forstoppelse kan ligge i dine kostvaner. Det er derfor vigtigt, at du får nok fibre i din daglige kost. Fibre har en særlig evne til at påvirke mavefunktionen. En grov og fiberrig kost gør, at mere af føden når ned til tyktarmen og bidrager til at opretholde en god bakterieflora og forkorte passagetiden gennem tyk-og endetarm. Det vil som regel betyde, at du kommer mere regelmæssigt på toilettet.

      Nogle af de madvarer der har en særlig god effekt mod forstoppelse er grove kornprodukter, som fx rugbrød, knækbrød, mysli og fuldkornspasta og -ris. Behovet for fibre er forskelligt fra person til person, men Fødevarestyrelsen anbefaler, at vi minimum spiser 75 gram fuldkorn dagligt for at dække vores behov for fibre.

      Vi anbefaler, at du spiser rigeligt med kostfibre dagligt, da de virker effektivt mod forstoppelse. Madvarer med et højt fiberindhold er fx:

      • Fuldkornsprodukter (rugbrød, groft knækbrød, havregryn, mysli, pasta og ris)
      • Fiberskorper
      • Grøntsager (gulerødder, rodfrugter, broccoli, kål og bønner)
      • Frugt (alle slags)

      Når du skal handle, er det en god ide at kigge efter Nøglehulsmærket og Fuldkornslogoet. Nøglehullet viser, at varen er et sundere valg, end lignende produkter. Det skyldes, at der ofte er sparet på både fedt og sukker.

      Fuldkornsmærket viser, at der er en god mængde kostfibre tilsat, og at det er et grovere valg i forhold til fiberindholdet.

      Er du ikke er vant til at spise større mængder af kostfibre, kan det give øget luft i maven og ubehag. Øg derfor mængden af kostfibre gradvis.

      Drik vand

      Det er vigtigt, at du drikker nok vand i løbet af dagen, da væske fra vandet binder sammen med fibrene i tarmen. Når du drikker nok vand vil det gøre tarmindholdet blødere, og få det til at svulme op, så det lettere kan passere igennem tarmen.

      For at give din mave de bedste betingelser, skal du gerne drikke op til 1,5 liter vand dagligt.

      Motion

      Udover dine kostvaner er motion også en god ide, når du har forstoppelse. Om du går, løber, cykler eller svømmer er helt op til dig. 30 minutters daglig aktivitet stimulerer tarmens naturlige bevægelser og gør passagetiden kortere.

      Undgå alkohol og koffein

      Har du tendens til at blive forstoppet, er det vigtigt, at du holder dig fra drikkevarer med alkohol, som fx. øl, vin og anden spiritus, da det gør afføringen mere tør og hård.

      Det samme kan også ske, hvis du drikker for meget kaffe eller andre koffeinholdige drikke.

      Afføringsmiddel

      Det kan også være en hjælpende hånd at bruge afføringsmidler, der kan tømme tarmen og lindre dit ubehag. Dulcolax® og Laxoberal® er stimulerende tabletter, dråber eller kapsler, der har en lokal effekt i tarmen.

      Afføringsmidlerne kan stimulere tarmen og få tarmindholdet til at passere lettere gennem tarmen. Da vandindholdet i afføringen samtidig øges, er det også nemmere at komme af med afføringen, fordi den blødgøres.

      Vil du gerne have flere råd mod forstoppelse?

      Få tips til at forebygge forstoppelse her

  • Ondt i maven efter mad
  • Hvor meget vand skal man drikke?
  • Svie i maven
  • Forstoppelse hos ældre
  • 7 gode råd mod hård mave
  • Kan stress give forstoppelse?

Mad mod forstoppelse

Hvad kan man spise for at undgå forstoppelse?

Forstoppelse kan opstå hos mennesker i alle aldre. Forstoppelse kan opstå på grund af uregelmæssige afføringsvaner, manglende motion, lavt indtag af kostfibre og væske. Det kan også opstå, hvis du i længere tid ignorerer din trang til at gå på toilettet. Føler du dig stresset, kan det også forværre din forstoppelse.

Få gode råd til, hvad du kan spise for at undgå forstoppelse.

Kost mod forstoppelse

Forstoppelse kan ligge i dine kostvaner. Det er derfor vigtigt, at du får nok fibre i din daglige kost. Fibre har en særlig evne til at påvirke mavefunktionen. En grov og fiberrig kost gør, at mere af føden når ned til tyktarmen og bidrager til at opretholde en god bakterieflora og forkorte passagetiden gennem tyk-og endetarm. Det vil som regel betyde, at du kommer mere regelmæssigt på toilettet.

Nogle af de madvarer der har en særlig god effekt mod forstoppelse er grove kornprodukter, som fx rugbrød, knækbrød, mysli og fuldkornspasta og -ris. Behovet for fibre er forskelligt fra person til person, men Fødevarestyrelsen anbefaler, at vi minimum spiser 75 gram fuldkorn dagligt for at dække vores behov for fibre.

Vi anbefaler, at du spiser rigeligt med kostfibre dagligt, da de virker effektivt mod forstoppelse. Madvarer med et højt fiberindhold er fx:

  • Fuldkornsprodukter (rugbrød, groft knækbrød, havregryn, mysli, pasta og ris)
  • Fiberskorper
  • Grøntsager (gulerødder, rodfrugter, broccoli, kål og bønner)
  • Frugt (alle slags)

Når du skal handle, er det en god ide at kigge efter Nøglehulsmærket og Fuldkornslogoet. Nøglehullet viser, at varen er et sundere valg, end lignende produkter. Det skyldes, at der ofte er sparet på både fedt og sukker.

Fuldkornsmærket viser, at der er en god mængde kostfibre tilsat, og at det er et grovere valg i forhold til fiberindholdet.

Er du ikke er vant til at spise større mængder af kostfibre, kan det give øget luft i maven og ubehag. Øg derfor mængden af kostfibre gradvis.

Drik vand

Det er vigtigt, at du drikker nok vand i løbet af dagen, da væske fra vandet binder sammen med fibrene i tarmen. Når du drikker nok vand vil det gøre tarmindholdet blødere, og få det til at svulme op, så det lettere kan passere igennem tarmen.

For at give din mave de bedste betingelser, skal du gerne drikke op til 1,5 liter vand dagligt.

Motion

Udover dine kostvaner er motion også en god ide, når du har forstoppelse. Om du går, løber, cykler eller svømmer er helt op til dig. 30 minutters daglig aktivitet stimulerer tarmens naturlige bevægelser og gør passagetiden kortere.

Undgå alkohol og koffein

Har du tendens til at blive forstoppet, er det vigtigt, at du holder dig fra drikkevarer med alkohol, som fx. øl, vin og anden spiritus, da det gør afføringen mere tør og hård.

Det samme kan også ske, hvis du drikker for meget kaffe eller andre koffeinholdige drikke.

Afføringsmiddel

Det kan også være en hjælpende hånd at bruge afføringsmidler, der kan tømme tarmen og lindre dit ubehag. Dulcolax® og Laxoberal® er stimulerende tabletter, dråber eller kapsler, der har en lokal effekt i tarmen.

Afføringsmidlerne kan stimulere tarmen og få tarmindholdet til at passere lettere gennem tarmen. Da vandindholdet i afføringen samtidig øges, er det også nemmere at komme af med afføringen, fordi den blødgøres.

Vil du gerne have flere råd mod forstoppelse?

Få tips til at forebygge forstoppelse her

Lær mere om de almindelige forstoppelses-relaterede emner: