Forstoppelse kan opstå hos mennesker i alle aldre. Forstoppelse kan opstå på grund af uregelmæssige afføringsvaner, manglende motion, lavt indtag af kostfibre og væske. Det kan også opstå, hvis du i længere tid ignorerer din trang til at gå på toilettet. Føler du dig stresset, kan det også forværre din forstoppelse.
Få gode råd til, hvad du kan spise for at undgå forstoppelse.
Forstoppelse kan ligge i dine kostvaner. Det er derfor vigtigt, at du får nok fibre i din daglige kost. Fibre har en særlig evne til at påvirke mavefunktionen. En grov og fiberrig kost gør, at mere af føden når ned til tyktarmen og bidrager til at opretholde en god bakterieflora og forkorte passagetiden gennem tyk-og endetarm. Det vil som regel betyde, at du kommer mere regelmæssigt på toilettet.
Nogle af de madvarer der har en særlig god effekt mod forstoppelse er grove kornprodukter, som fx rugbrød, knækbrød, mysli og fuldkornspasta og -ris. Behovet for fibre er forskelligt fra person til person, men Fødevarestyrelsen anbefaler, at vi minimum spiser 75 gram fuldkorn dagligt for at dække vores behov for fibre.
Vi anbefaler, at du spiser rigeligt med kostfibre dagligt, da de virker effektivt mod forstoppelse. Madvarer med et højt fiberindhold er fx:
Når du skal handle, er det en god ide at kigge efter Nøglehulsmærket og Fuldkornslogoet. Nøglehullet viser, at varen er et sundere valg, end lignende produkter. Det skyldes, at der ofte er sparet på både fedt og sukker.
Fuldkornsmærket viser, at der er en god mængde kostfibre tilsat, og at det er et grovere valg i forhold til fiberindholdet.
Er du ikke er vant til at spise større mængder af kostfibre, kan det give øget luft i maven og ubehag. Øg derfor mængden af kostfibre gradvis.
Det er vigtigt, at du drikker nok vand i løbet af dagen, da væske fra vandet binder sammen med fibrene i tarmen. Når du drikker nok vand vil det gøre tarmindholdet blødere, og få det til at svulme op, så det lettere kan passere igennem tarmen.
For at give din mave de bedste betingelser, skal du gerne drikke op til 1,5 liter vand dagligt.
Udover dine kostvaner er motion også en god ide, når du har forstoppelse. Om du går, løber, cykler eller svømmer er helt op til dig. 30 minutters daglig aktivitet stimulerer tarmens naturlige bevægelser og gør passagetiden kortere.
Har du tendens til at blive forstoppet, er det vigtigt, at du holder dig fra drikkevarer med alkohol, som fx. øl, vin og anden spiritus, da det gør afføringen mere tør og hård.
Det samme kan også ske, hvis du drikker for meget kaffe eller andre koffeinholdige drikke.
Det kan også være en hjælpende hånd at bruge afføringsmidler, der kan tømme tarmen og lindre dit ubehag. Dulcolax® og Laxoberal® er stimulerende tabletter, dråber eller kapsler, der har en lokal effekt i tarmen.
Afføringsmidlerne kan stimulere tarmen og få tarmindholdet til at passere lettere gennem tarmen. Da vandindholdet i afføringen samtidig øges, er det også nemmere at komme af med afføringen, fordi den blødgøres.
Vil du gerne have flere råd mod forstoppelse?
Få tips til at forebygge forstoppelse her