Forstoppelse er mere udbredt, ca 80 % af befolkningen vil på et tidspunkt i livet få symptomer på forstoppelse.
Der er flere ting, du selv kan gøre for at forebygge forstoppelse. Også hvis du allerede er ramt af forstoppelse, kan du med samme råd undgå, at forstoppelsen fortsætter.
De bedste råd til at undgå forstoppelse er:
Vi uddyber her de enkelte råd, så du har de bedste forudsætninger for at forebygge en forstoppelse.
Mange mennesker finder det problematisk at gå på toilettet på deres arbejdsplads eller skole. Det kan både skyldes, at der er for få toiletter, at de ikke er rengjorte tilstrækkeligt, eller at det føles ubehageligt i den sammenhæng.
Derfor vælger nogen i stedet at ”holde sig”, til de er kommet hjem igen, hvilket kan forstyrre tarmen. Men det er vigtigt ikke at holde igen, når du kan mærke trang til afføring.
Ved at holde dig, kan du nemlig risikere, at afføringen hober sig op i endetarmen og bliver hård. Det kan blive starten på en forstoppelse.
Kosten har en stor effekt på vores tarmsystem og derfor også for forbyggelsen af forstoppelse.
Særligt kostfibre har en evne til at holde den sunde mavefunktion i gang. Det skyldes, at kostfibre opretholder en god bakterieflora i tyktarmen og forkorter passagetiden. Samtidig vil kostfibre sikre, at væske bindes til tarmen, der gør, at tarmindholdet bliver blødere og derfor er lettere at komme af med. Derfor er det også vigtigt at drikke rigeligt med vand hver dag.
Der findes kostfibre i mange madvarer – alt fra grove grøntsager som bønner, broccoli, gulerødder, ærter og kål til groft brød, havregryn og fuldkornspasta.
Særligt kostfibrene fra kornprodukter har den mest afførende effekt og er yderst effektive til at forebygge og lindre forstoppelse.
Daglig bevægelse er en vigtig del af at have en velfungerende mave. Endnu et godt råd til at forebygge mod forstoppelse er derfor at være aktiv 30 minutter hver dag.
En halv times let motion dagligt er med til at stimulere tarmens naturlige bevægelser, det som på fagsprog kaldes for de peristaltiske bevægelser.
De peristaltiske bevægelser hjælper med at holde tarmen i gang og forebygger mod forstoppelse.
Den daglige motion kræver hverken ture til et træningscenter eller de store udfoldelser.
En god gå- eller cykeltur på ca. en halv time om dagen, vil hjælpe dine tarme med at bevare deres gode bevægelser, og det vil hjælpe med at holde gang i maven.
I dag oplever mange mennesker, at deres hverdag er fortravlet og for nogle ligefrem stressende.
Dagenes høje tempo kan betyde, at nogle venter med at gå på toilettet, selvom der er et behov nu og her. Og det er ikke godt for hverken tarmen eller forebyggelsen mod forstoppelse.
Mærk godt efter i din krop og sørg for, at du ikke ”holder dig”, men går på toilettet, når trangen melder sig.
Der er flere ting, du selv kan gøre for at forebygge forstoppelse. Også hvis du allerede er ramt af forstoppelse, kan du med samme råd undgå, at forstoppelsen fortsætter.
De bedste råd til at undgå forstoppelse er:
Vi uddyber her de enkelte råd, så du har de bedste forudsætninger for at forebygge en forstoppelse.
Mange mennesker finder det problematisk at gå på toilettet på deres arbejdsplads eller skole. Det kan både skyldes, at der er for få toiletter, at de ikke er rengjorte tilstrækkeligt, eller at det føles ubehageligt i den sammenhæng.
Derfor vælger nogen i stedet at ”holde sig”, til de er kommet hjem igen, hvilket kan forstyrre tarmen. Men det er vigtigt ikke at holde igen, når du kan mærke trang til afføring.
Ved at holde dig, kan du nemlig risikere, at afføringen hober sig op i endetarmen og bliver hård. Det kan blive starten på en forstoppelse.
Kosten har en stor effekt på vores tarmsystem og derfor også for forbyggelsen af forstoppelse.
Særligt kostfibre har en evne til at holde den sunde mavefunktion i gang. Det skyldes, at kostfibre opretholder en god bakterieflora i tyktarmen og forkorter passagetiden. Samtidig vil kostfibre sikre, at væske bindes til tarmen, der gør, at tarmindholdet bliver blødere og derfor er lettere at komme af med. Derfor er det også vigtigt at drikke rigeligt med vand hver dag.
Der findes kostfibre i mange madvarer – alt fra grove grøntsager som bønner, broccoli, gulerødder, ærter og kål til groft brød, havregryn og fuldkornspasta.
Særligt kostfibrene fra kornprodukter har den mest afførende effekt og er yderst effektive til at forebygge og lindre forstoppelse.
Daglig bevægelse er en vigtig del af at have en velfungerende mave. Endnu et godt råd til at forebygge mod forstoppelse er derfor at være aktiv 30 minutter hver dag.
En halv times let motion dagligt er med til at stimulere tarmens naturlige bevægelser, det som på fagsprog kaldes for de peristaltiske bevægelser.
De peristaltiske bevægelser hjælper med at holde tarmen i gang og forebygger mod forstoppelse.
Den daglige motion kræver hverken ture til et træningscenter eller de store udfoldelser.
En god gå- eller cykeltur på ca. en halv time om dagen, vil hjælpe dine tarme med at bevare deres gode bevægelser, og det vil hjælpe med at holde gang i maven.
I dag oplever mange mennesker, at deres hverdag er fortravlet og for nogle ligefrem stressende.
Dagenes høje tempo kan betyde, at nogle venter med at gå på toilettet, selvom der er et behov nu og her. Og det er ikke godt for hverken tarmen eller forebyggelsen mod forstoppelse.
Mærk godt efter i din krop og sørg for, at du ikke ”holder dig”, men går på toilettet, når trangen melder sig.
