Vi anvender cookies for at betjene/optimere indholdet på vores websted til analyse-/målretningsformål. Hvis du fortsætter med at klikke på vores websted, giver du samtykke til vores brug af cookies. Bemærk, at du til enhver tid kan tilbagekalde dit samtykke. Hvis du ønsker at vide mere om vores cookies, og hvordan du kan slette dem, opfordrer vi dig til at læse vores Politik om cookies og Politik om beskyttelse af personlige oplysninger.

OK
Sanofi

Om forstoppelse

Forstoppelse er mere udbredt, ca 80 % af befolkningen vil på et tidspunkt i livet få symptomer på forstoppelse.


  • Om forstoppelse
  • Forstoppelses symptomer
  • Årsager til forstoppelse
  • Tips til at forebygge forstoppelse
    • Der er flere ting, du selv kan gøre for at forebygge forstoppelse. Også hvis du allerede er ramt af forstoppelse, kan du med samme råd undgå, at forstoppelsen fortsætter.

      De bedste råd til at undgå forstoppelse er:

      • Gå på toilettet, når du har behov for det
      • Spis sund og fiberrig kost
      • Sørg for at bevæge dig hver dag
      • Drik rigeligt med væske
      • Forsøg at forhindre stress i hverdagen.

      Vi uddyber her de enkelte råd, så du har de bedste forudsætninger for at forebygge en forstoppelse.

      Gå på toilettet, når du skal

      Mange mennesker finder det problematisk at gå på toilettet på deres arbejdsplads eller skole. Det kan både skyldes, at der er for få toiletter, at de ikke er rengjorte tilstrækkeligt, eller at det føles ubehageligt i den sammenhæng.

      Derfor vælger nogen i stedet at ”holde sig”, til de er kommet hjem igen, hvilket kan forstyrre tarmen. Men det er vigtigt ikke at holde igen, når du kan mærke trang til afføring.

      Ved at holde dig, kan du nemlig risikere, at afføringen hober sig op i endetarmen og bliver hård. Det kan blive starten på en forstoppelse.

      Kost der forebygger mod forstoppelse

      Kosten har en stor effekt på vores tarmsystem og derfor også for forbyggelsen af forstoppelse.

      Særligt kostfibre har en evne til at holde den sunde mavefunktion i gang. Det skyldes, at kostfibre opretholder en god bakterieflora i tyktarmen og forkorter passagetiden. Samtidig vil kostfibre sikre, at væske bindes til tarmen, der gør, at tarmindholdet bliver blødere og derfor er lettere at komme af med. Derfor er det også vigtigt at drikke rigeligt med vand hver dag.

      Der findes kostfibre i mange madvarer – alt fra grove grøntsager som bønner, broccoli, gulerødder, ærter og kål til groft brød, havregryn og fuldkornspasta.

      Særligt kostfibrene fra kornprodukter har den mest afførende effekt og er yderst effektive til at forebygge og lindre forstoppelse.

      Motion og bevægelse

      Daglig bevægelse er en vigtig del af at have en velfungerende mave. Endnu et godt råd til at forebygge mod forstoppelse er derfor at være aktiv 30 minutter hver dag.

      En halv times let motion dagligt er med til at stimulere tarmens naturlige bevægelser, det som på fagsprog kaldes for de peristaltiske bevægelser.

      De peristaltiske bevægelser hjælper med at holde tarmen i gang og forebygger mod forstoppelse.

      Den daglige motion kræver hverken ture til et træningscenter eller de store udfoldelser.

      En god gå- eller cykeltur på ca. en halv time om dagen, vil hjælpe dine tarme med at bevare deres gode bevægelser, og det vil hjælpe med at holde gang i maven.

      Mindre stress i hverdagen

      I dag oplever mange mennesker, at deres hverdag er fortravlet og for nogle ligefrem stressende.

      Dagenes høje tempo kan betyde, at nogle venter med at gå på toilettet, selvom der er et behov nu og her. Og det er ikke godt for hverken tarmen eller forebyggelsen mod forstoppelse.

      Mærk godt efter i din krop og sørg for, at du ikke ”holder dig”, men går på toilettet, når trangen melder sig.

  • Behandling af forstoppelse
  • Hvornår skal du opsøge din læge
  • Forstoppelse ved graviditet & amning
  • Rejsetips
  • De 7 kostråd
  • Kostfibre – Sund mave med fiberrig kost
  • Mad mod forstoppelse
  • Ondt i maven efter mad
  • Hvor meget vand skal man drikke?
  • Svie i maven
  • Forstoppelse hos ældre
  • 7 gode råd mod hård mave
  • Kan stress give forstoppelse?

Tips til at forebygge forstoppelse

Der er flere ting, du selv kan gøre for at forebygge forstoppelse. Også hvis du allerede er ramt af forstoppelse, kan du med samme råd undgå, at forstoppelsen fortsætter.

De bedste råd til at undgå forstoppelse er:

  • Gå på toilettet, når du har behov for det
  • Spis sund og fiberrig kost
  • Sørg for at bevæge dig hver dag
  • Drik rigeligt med væske
  • Forsøg at forhindre stress i hverdagen.

Vi uddyber her de enkelte råd, så du har de bedste forudsætninger for at forebygge en forstoppelse.

Gå på toilettet, når du skal

Mange mennesker finder det problematisk at gå på toilettet på deres arbejdsplads eller skole. Det kan både skyldes, at der er for få toiletter, at de ikke er rengjorte tilstrækkeligt, eller at det føles ubehageligt i den sammenhæng.

Derfor vælger nogen i stedet at ”holde sig”, til de er kommet hjem igen, hvilket kan forstyrre tarmen. Men det er vigtigt ikke at holde igen, når du kan mærke trang til afføring.

Ved at holde dig, kan du nemlig risikere, at afføringen hober sig op i endetarmen og bliver hård. Det kan blive starten på en forstoppelse.

Kost der forebygger mod forstoppelse

Kosten har en stor effekt på vores tarmsystem og derfor også for forbyggelsen af forstoppelse.

Særligt kostfibre har en evne til at holde den sunde mavefunktion i gang. Det skyldes, at kostfibre opretholder en god bakterieflora i tyktarmen og forkorter passagetiden. Samtidig vil kostfibre sikre, at væske bindes til tarmen, der gør, at tarmindholdet bliver blødere og derfor er lettere at komme af med. Derfor er det også vigtigt at drikke rigeligt med vand hver dag.

Der findes kostfibre i mange madvarer – alt fra grove grøntsager som bønner, broccoli, gulerødder, ærter og kål til groft brød, havregryn og fuldkornspasta.

Særligt kostfibrene fra kornprodukter har den mest afførende effekt og er yderst effektive til at forebygge og lindre forstoppelse.

Motion og bevægelse

Daglig bevægelse er en vigtig del af at have en velfungerende mave. Endnu et godt råd til at forebygge mod forstoppelse er derfor at være aktiv 30 minutter hver dag.

En halv times let motion dagligt er med til at stimulere tarmens naturlige bevægelser, det som på fagsprog kaldes for de peristaltiske bevægelser.

De peristaltiske bevægelser hjælper med at holde tarmen i gang og forebygger mod forstoppelse.

Den daglige motion kræver hverken ture til et træningscenter eller de store udfoldelser.

En god gå- eller cykeltur på ca. en halv time om dagen, vil hjælpe dine tarme med at bevare deres gode bevægelser, og det vil hjælpe med at holde gang i maven.

Mindre stress i hverdagen

I dag oplever mange mennesker, at deres hverdag er fortravlet og for nogle ligefrem stressende.

Dagenes høje tempo kan betyde, at nogle venter med at gå på toilettet, selvom der er et behov nu og her. Og det er ikke godt for hverken tarmen eller forebyggelsen mod forstoppelse.

Mærk godt efter i din krop og sørg for, at du ikke ”holder dig”, men går på toilettet, når trangen melder sig.

Lær mere om de almindelige forstoppelses-relaterede emner: